편스토랑 진서연 두부참치쌈장 레시피 단백질 끝판왕 쌈장 먹으며 다이어트 3월 15일 금요일 216회

 

 

3월 15일 금요일

kbs 2tv 신상출시 편스토랑 216회 

 

진서연

다이어트 음식 

단백질 끝판왕 쌈장 

 

● 두부참치쌈장 레시피

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재료

두부 2모, 참치 2캔, 양파, 청양고추, 저당 고추장, 알룰로스, 생들기름

 

만드는법

재료 준비

1. 참치 2캔을 체에 걸러 기름기를 제거한다

- 기름기가 덜한 참치를 사용하시면 좋다

 

2. 두부 2모를 으깬다

 

3. 양파 1/2개, 청양고추 2개를 잘게 다진다

 

두부 참치 쌈장 만들기

1. 마른 팬에 으깬 두부를 넣고 약불에 수분을 날린다

 

2. 1에 참치, 청양고추, 양파, 알룰로스 1T, 저당 고추장 2T를 넣고 볶는다

 

3. 마지막에 생들기름 2T를 넣고 마저 볶으면 완성

- 양배추, 잡곡밥과 함께 드시면 더욱 맛있게 즐길 수 있다

 

3월 15일 금요일 신상출시 편스토랑 두부참치쌈장 레시피